Высокий холестерин: 4 простых продукта для его снижения посоветовали диетологи
Эксперты в области здорового питания рекомендовали включить в рацион клубнику, апельсиновый сок, овсянку и грецкие орехи. По их словам, это одни из самых эффективных продуктов для снижения уровня холестерина в крови.
Своими советами поделились диетологи Лорен Манакер (Lauren Manaker) и Ник Фулер (Nick Fuller).
Клубника
Клубника может стать отличным дополнением к ежедневному рациону, когда дело касается высокого холестерина. "Было обнаружено, что антиоксиданты, клетчатка и другие вещества в клубнике помогают снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, употребление по крайне мере 1,5 стакана ягод в неделю сокращает риск сердечного приступа на 34%", – рассказала Манакер.
Натуральный апельсиновый сок
Диетолог порекомендовала отказаться от подслащенных напитков и заменить их 100-процентным апельсиновым соком. "У взрослых, которые потребляют апельсиновый сок, более низкий уровень общего и «плохого» холестерина", – пояснила она.
Овсянка
Ник Фуллер, в свою очередь, посоветовал начинать день с порции овсяной каши. Он отметил, что злак является хорошим источником определенного типа растворимой клетчатки – бета-глюкана. В кишечнике она работает как губка, выводящая лишний холестерин. "Выбирайте минимально обработанные овсяные хлопья, в них содержание бета-глюкана выше", – добавил он.
Грецкие орехи
Когда дело касается перекусов, грецкие орехи могут стать отличным вариантом. "Недавнее исследование, опубликованное в журнале Circulation, показывает, что у людей, которые ежедневно в течение двух лет съедали примерно полчашки грецких орехов, уровень «плохого» холестерина падал в среднем на 4,3 мг/дл», – отметила Манакер.
Источник: profile.ru
Рекомендуем