Работу иммунной системы можно сделать крепче. Особенно это важно перед осенне-зимним периодом. Как – ответили специалисты.
Когда организм подвергается атаке инфекций, в него проникают болезнетворные бактерии, микробы, вирусы, то лимфоциты начинают вырабатывать антитела. Это белки, которые являются настоящим оборонительным оружием нашего иммунитета. Они буквально нападают на инфекцию и вступают с ней в бой. Но тут важно, чтобы иммунная система была здоровой, лимфоциты крепкими и тогда организм сможет справиться к инфекцией, а вы не заболеете. Но сделать это не всегда просто. Дело в том, что мы ведем неправильный образ жизни, плохо следим за своим здоровьем, не поддерживаем иммунную систему и всячески вредим организму. Врачи рекомендуют нескоько способов, которые помогут укрепить вам свой иммунитет, особенно в осенне-зимний период.
В первую очередь озаботьтесь потреблением правильной пищи. Для того, чтобы ваш иммунитет укрепился, обязательно нужно пить достаточное количество воды. Это важно для активного кровообращения и обновления клеток, а также поддержания активного обмена веществ. Более того, достаточное потребления воды поможет вывести токсины из организма.
Врачи рекомендуют есть натуральные йогурты улучшать не только ваше общее состояние, но и функции желудочно-кишечного тракта и с этим - способности иммунной системы противостоять ряду инфекций. Также по возможности ешьте шоколад. Удивительно, но он также повышает иммунитет, а кроме того улучшает настроение. Если вы будете потреблять качественный шоколад, он может снизить риск возникновения болезней сердца и сосудов.
Одной из важнейших рекомендация для укрепления иммунитета является потребление Омега-3. Для этого вполне подойдет красная рыба или рыбные консервы, которые также помогут повысить активные лейкоциты и улучшить работу иммунной системы.
Также одним из главных продуктов питания для борьбы с инфекциями и повышением иммунитета является чеснок. Исследованиями подтверждено, что чеснок обладает многочисленными антибактериальными свойствами, его компонент аллицин является природным антибиотиком.
Медики также советуют есть больше цитрусовых, яблок, а также регулярно пить концентрированный томатный сок. Если вы ощущаете нехватку в вашем организме витамина Е, то это легко предотвратить, если принимать по одной столовой ложке растительного масла. Его можно принимать на тощак по утрам в чистом виде, однако если это для вас сложно или неприятно – добавляйте в салаты.
Для улучшения иммунитета вполне подойдут ежедневные 40-минутые прогулки. Потому что во время них активизируется сердечно-сосудистая и иммунная система, организм получает свежий воздух, а ваше настроение улучшается.
Если же вы занимаетесь спортом, это значительно может повысить ваши шансы на улучшение иммунитета. Однако данный вопрос настолько спорный, что точно сказать о том, что сильные физические нагрузки могут помочь вам улучшить иммунитет – нельзя. Для начала просто устраивайте себе небольшие пробежки или прогулки на свежем воздухе, о которых мы говорили ранее.