23:14
26 мая ‘24

Врач развеяла миф о «волшебном» времени отхода ко сну - Газета.Ru

Опубликовано
Источник:
Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Время отхода ко сну и ритуалы перед засыпанием менее важны, чем общее количество сна в сутки. Об этом в соцсети «ВКонтакте» рассказала нефролог, диетолог, терапевт Регина Ахуньянова.

10 мая 2024, 20:24

Врач развеяла миф о «волшебном» времени отхода ко сну

Терапевт Ахуньянова: можно засыпать позже 22 часов, главное — количество сна

Анжелика Дун

close

100%

Freepik.com

Время отхода ко сну и ритуалы перед засыпанием менее важны, чем общее количество сна в сутки. Об этом в соцсети «ВКонтакте» рассказала нефролог, диетолог, терапевт Регина Ахуньянова.

Часто людям рекомендуют ритуалы перед сном: подготовку комнаты ко сну, прогулки. Однако это может усугубить бессонницу и тревогу. Нет и лучшего времени отхода ко сну, главное — спать семь-девять часов и засыпать в одно и то же время. Также стоит отказаться от кофе и чая за девять часов до сна: эти напитки могут затруднить засыпание.

«Если взять сухие исследования – обратиться к Американской ассоциации сна или психотерапевтическим руководствам – мы нигде не найдем цифры ложиться в девять или десять вечера. А те самые волшебные гормоны, которые, как многие думают, вырабатываются только до 23:00, выделяются в фазе глубокого сна независимо от времени засыпания», — объяснила врач.

До этого ученые выяснили, что хронические проблемы со сном у ребенка связаны с четырехкратным увеличением риска психотического эпизода.

Ранее ученые выяснили, что сон в выходные защищает от депрессии.

Что думаешь?

Комментарии